nogi i

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta [...]

[...] to rok(cwiczylem 5-6x w tyg).Chcialbym sie poradzić jak rozplanowac sb split ze względu na to że moje partie mięśniowe nie rozwijają sie równomiernie.W najlepszym stanie mam nogi i klatke ,plecy sa poł na poł ,ale rece i ramiona ewidentnie odstaja mimo tego że były trenowanie systematycznie.Rece mam chude zwlaszcza w okolicach nadgarstka.Mam duzo [...]

[...] służą. DO przysiadów będe chciał wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa [...]

[...] piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do pleców widzę ze dużo walisz tych cwiczeń jak na fbw. Polecam 2cw na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 miesiącach polecam [...]

[...] przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg? Wtorek-czwartek-sobota. Nogi są tylko zapomniałem je wpisać, mój [...]

[...] jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg?

zdecydowanie praca ma spory wpływ na to, że te nogi takie obolałe cały czas, zresztą mam porównanie do ubiegłego roku, gdzie akurat w końcówce redukcji nie pracowałem no i wtedy nogi miały spory luz :-) tymczasem wczorajsza wypiska, dzisiaj DNT PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC [...]

[...] do liczenia przerw to sa zegary na silowni :) nie wiem na ile taki pulsometr wygodny w lezeniu na lawce ale wciaz planuje od chlopa pozyczyc, szczegolnie jak mam dzien na nogi, to jestem ciekawa jak mi skacze tetno po wykrokach choc na pomiar tetna to sobie apke w telefonie zainstalowalam i fajnei dziala plus pulsometru, ze jest zapis ciagly i [...]

[...] sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) Piątek- Triceps,Klatka ;) W kazdy dzień tygodnia poza niedzielą będę robił brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic [...]

[...] / skośna 4.Ściąganie wyciągu górnego 5.Wyciskanie hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie [...]

[...] chwyt zamkowy skóry na kciuku ciężko mi się trenowało bo nie mogłem łapać tak jak chciałem. Do tego w poniedziałek zrobiłem cleny z 80 kg a dzisiaj 70 było poza zasięgiem bo nogi nie chciały podsiadać a ręce tak wysoko zarzucać. Zmniejszyłem ciężar do 50% i praktycznie cały trening już tak siedziałem i trenowałem jedynie technikę na lekkich [...]

[...] ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy [...]

[...] ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy [...]

polazlem rano na spacerek z psiakami ,sprawdzic jak nogi beda dzialac po wczorajszej dyszce . wszystko ok dzialaja ,nie skrzypia ,co najwazniejsze nic nie boli (no prawie nic :-D ) nawet przetruchtalem 200m 8-) . i wniosek jest taki : chomik jest jednak elastyczny ,asfalt nie amortyzuje , pisza ze pegasusy sa dla ciezkich biegaczy , moze ? ja sie [...]

Dzięki ;-) Trochę ten dół brzucha kiepsko wygląda, no i te moje oporne nogi. Ale dziś coś się zaczyna dziać, tak jakby woda zaczęła schodzić.

[...] o dzisiejszym meczu z Portugalczykami, każdy SZCZEGÓŁ może mieć kluczowe znaczenie i to jest fakt. Czy Portugalia doceni Polskę?, Reprezentacja stanie na palcach?, Czy nogi poniosą Polaków? - to kilka pytań przed meczem ćwierćfinałowym meczem Polska - Portugalia. Początek o 21:00. Relacja na żywo na Sport.pl. 1. Czy Portugalia doceni [...]

Cisza przed burzą %-) A tak serio Jutro wracam stopro Rozpisze co tam u mnie jak tam miska itp Właśnie siedzę w robocie i cisne nogi%-) Na dniach rusza plaża w tym roku dwa stanowiska więc szykuje się zap****** w pogodne dni Druga sprawa w razie braku pogody będę musiał wbijac do siebie na siłkę do roboty ale najważniejsze że udało się dograć [...]

[...] 30kg bez gum 1x 8p 35kg bez gum Super seria 2x Uginanie nog lezac 10p 27kg Uginanke nog siedzac 10p 21kg Wypychanie nkg na suwnicy 3x10p 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg Wytrzymka 3x Box jump 60' 10p Jump air [...]

[...] 15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg Dodatkowa aktywność 3xmax zwisanie na drążku ( nie będę podawać tych sekund ;-)) Zestaw miękkie nogi-nie zrobiłam całego tylko: 1przysiad-15 burprees 2p-13b 3p-12b 4p-11b 5p-10b Fajnie się zmęczyłam %-) Miska 130b/70t/130ww Warzywa: sałata,papryka,korniszonek,cebula [...]

No więc tak to wygląda. Estro chyba wyj**ało bo jak na mnie tych węgli nie jest sporo a spuchnięte jak balon jestem. Skarpetki odbite na kostkach, nogi jak balony i ogólnie niewyraŹny. Jutro rano jadę zrobić badania to się dowiem :D /SFD/Images/2016/6/29/ba44a1a7eff64b45846cadd7221e45e0.jpg [...]